患者平时经常感觉膝盖周围不适，今早起床时，突然发现膝盖无法正常弯曲，活动明显受限，走路也感到不舒服。检查发现，腘窝（膝盖后方）及大腿后侧肌肉、肌腱明显紧绷，膝关节本身并无明显损伤迹象。考虑为长期肌肉紧张，导致活动受限，而出现膝盖无法弯曲的情况。治疗上给予针灸局部松解，并配合放松大腿及小腿相关肌群，改善肌肉张力及关节活动度。患者复诊时膝盖已恢复正常弯曲，活动自如，不适感减轻，后续继续保养放松治疗。📌 其实大腿、小腿甚至臀部肌肉长期紧绷，都可能影响膝关节的活动与受力。平时适当伸展与运动，往往能减少许多膝盖问题的发生。🌿 平时可以这样放松大腿、小腿肌肉：✅ 大腿前侧拉伸：单手扶墙站立，将脚踝往臀部方向拉近，感觉大腿前侧有牵拉感，维持20-30秒。✅ 大腿后侧拉伸：坐姿双腿伸直，身体缓慢向前倾，感受大腿后侧及膝窝处伸展。✅ 小腿拉伸 面对墙壁，双手撑墙，一脚在前一脚在后，后脚脚跟踩稳地面，感受小腿后侧拉伸。✅ 泡沫轴放松：利用泡沫轴滚动大腿前侧、大腿外侧及小腿肌肉，每个部位约1-2分钟。✅ 适量步行：久坐或久站后适当走动，可促进下肢血液循环，减少肌肉僵硬。—————林抒琪医师👩‍⚕️