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EN 分类： Lifestyle & Wellness 生活方式与健康管理
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“子午觉” 是传统中医养生里常提到的睡眠观念。子时：23:00–01:00；午时：11:00–13:00所谓 “子午觉”，简单来说就是晚上子时休息、白天午时适当休息。传统中医认为，一天的阴阳有盛衰变化，子时阴气最盛、阳气开始生；午时阳气较盛之后逐渐转衰。因此，在这两个时间段适当休息，被认为有助于顺应昼夜阴阳变化。不过这里的 “午觉” 并不是说11点一到就必须睡，也不是睡越久越好。😴 那午觉到底应该怎么睡？如果是一般健康成年人，想通过午休恢复下午精神，可以抓几个原则：1️⃣时间：午后比较合适可以安排在午餐后、下午早些时候，不需要为了 “子午觉” 特意卡在12:00整睡着。2️⃣时间不要太长如果主要目的是恢复精神，短暂午睡约20–30分钟通常比较合适。睡得太久，有些人醒来反而会有明显的昏沉感，而且可能影响晚上的睡眠。3️⃣不一定非要睡着如果没有明显睡意，可以：闭目养神、安静坐着、放松身体。“休息”和 “一定要进入睡眠状态” 并不是一回事。4️⃣晚上睡不好的人，要特别注意午睡如果本身晚上很难入睡、容易失眠，午睡时间太长或太晚，可能进一步影响夜间睡眠。这种情况下，与其追求 “一定要睡午觉” ，不如缩短午休时间，甚至单纯闭目休息。5️⃣午睡后应该是“恢复”，不是“更累”，如果每次午睡醒来都：－头昏－身体沉重－精神更差－晚上更睡不着那就说明目前的午睡方式可能不适合自己，可以尝试缩短午睡、提早午睡时间，或者改成闭目休息。—————袁永霖医师👩⚕️
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门诊遇到打鼾的患者，医师通常不会只问：“你有没有打鼾？”，还会继续了解：
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前几天，听到一位患者说：“我最近在尝试把白米换成糙米，想看看能不能帮助控制血糖。”刚好那天晚上，我看到一支很有趣的影片。一位患有 “1型糖尿病”的 YouTuber，亲自测试了不同米饭吃下去之后，自己的血糖变化。结果发现同样都是米饭，不同米种，餐后的血糖反应确实可能不太一样。🍚 不同米种，真的有差别吗？一些研究里发现，不同米种的 GI（升糖指数）确实可以存在差异。这和米饭本身的：🌾 品种🌾 淀粉组成🌾 加工程度🌾 烹调方式都有关系。⚠️ 不过，这里要特别注意1️⃣型糖尿病患者和2️⃣型糖尿病的发病机制并不一样：1️⃣型糖尿病→ 主要是免疫系统破坏胰岛 β 细胞，导致胰岛素严重不足，通常需要依靠胰岛素治疗。2️⃣型糖尿病→ 主要与胰岛素阻抗，以及胰岛素分泌逐渐不足有关。所以，个人的血糖测试，不能直接代表所有人的血糖反应。甚至同一个人，在不同情况下吃同一种米饭，血糖反应也可能有所不同。🌾 除了换米，还可以注意什么？1️⃣粗细搭配不一定要把白米全部换掉。可以尝试将一部分白米搭配全谷物和豆类，可以增加膳食纤维，例如：🌾 糙米🖤 黑米❤️ 红米🥣 燕麦🫘 杂豆2️⃣烹调方式同一种米，煮法不同，血糖反应也可能有所不同。一般来说，米饭煮得越软烂、糊化程度越高，淀粉越容易被消化。所以不需要把米饭煮得特别软烂，保留一点咀嚼感也是可以的。3️⃣怎么吃，也很重要除了米种和煮法，也不要忽略一餐的整体搭配和份量，可以简单参考：🥬 ½盘非淀粉类蔬菜🍗 ¼盘蛋白质🍚 ¼盘米饭等主食这样比单纯纠结“白米还是糙米”更重要。🍚 换成黑米、糙米就好了？也不能这么说。虽然糙米、黑米、红米等较完整的谷物通常含有更多膳食纤维，但它们依然属于碳水化合物。低 GI ≠ 不升血糖。所以，换成糙米，也不代表就可以无限量地吃。与其执着于“哪一种米最好”，不如先看看：🌾 选什么米🥣 怎么煮🍚 吃多少、怎么搭配毕竟，糖尿病的饮食管理本来就应该根据个人情况调整。控糖，不是找到一种“不会升血糖的米”。而是找到一个自己能够长期坚持的吃法。—————袁永霖医师👩⚕️
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很多人第一次听到「中医美容针」，都会好奇：「是不是就是在脸上扎几个穴位？」「到底是哪里不好就扎哪里吗？」「会不会整张脸都是针？😳」其实，现在的中医美容针，并不只是单纯针对传统穴位。美容针会根据每个人的脸部状态，选择不同的区域进行针刺。例如：👀 眼周针对眼周肌肉紧绷、疲倦及局部循环状态进行调理，帮助放松眼周，让眼神看起来更有精神。😊 脸颊、苹果肌如果脸部局部肌肉比较紧绷，或左右状态不太协调，会根据实际情况进行针刺，帮助放松相关组织，让脸部线条看起来更加自然。💆🏻♀️ 咬肌对于平时容易咬紧牙关、经常用力咀嚼，或咬肌比较紧绷的人，可以针对相关肌肉进行处理，帮助放松咬肌。🌸 法令纹、嘴角周围这里并不是单纯「对着纹路下针」，而是会观察周围肌肉张力及组织状态，再选择适合的位置进行调理，帮助放松过度紧绷的区域。✨ 下颌线及脸部轮廓也会根据下颌周围的肌肉及组织状态进行处理。部分人的轮廓问题，与局部肌肉长期紧绷有关，因此适当放松后，整体线条可能看起来更加柔和。所以你会发现🌿中医美容针不是单纯「哪里不好就扎哪里」。除了脸部局部的处理，也会结合中医的整体辨证。因为有时候，脸部呈现出来的状态，并不完全只是「脸的问题」。长期熬夜、睡眠不足、压力大、饮食作息不规律，甚至身体整体状态的变化，都可能反映在脸色、皮肤状态和面部气色上。因此，美容针更强调的是：✨ 局部调整＋整体调理而不是只关注脸上的某一个部位。🌸 那做一次就会有效吗？多久可以看到变化？这也是很多人最关心的问题。有些人在治疗后，会觉得脸部比较放松，或观察到气色、浮肿及面部线条出现一些变化。但如果希望状态更加稳定，通常还是需要经过数次治疗及持续调理。每个人的情况都不一样，所需次数及变化程度也会受到年龄、作息、肌肉紧绷程度、皮肤状态及个人体质等因素影响。所以，中医美容针并不是：❌ 「扎一次就永久改变脸型」，而是希望通过持续调理，让脸部逐渐回到比较放松、协调的状态。🌿 美容针追求的，并不是把你变成另一个人。而是希望在保留原本五官特色的情况下，让脸部看起来更自然、更有精神。脸部肌肉、筋膜、经络与整体身体状态之间，都可能互相影响。当脸部慢慢放松下来，整体状态也可能随之有所改善。—————林抒琪医师👩⚕️
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门诊里，一位患者刚坐下，就急着问：“医生，我最近在治疗，家人一直叫我不能吃发物，鸡蛋、鸡肉、虾、芒果全部都不能碰，是真的吗？”这其实是门诊很常见的问题。很多人认为“发物”就是生病时绝对不能吃的食物，但事实上，中医所说的发物，并没有一张固定的名单。📌 什么是发物？所谓“发物”，是指某些食物可能会诱发、助长或加重某些疾病。重点不是食物本身，而是它的性质是否适合当下的身体状态。因此，同一种食物，对不同的人，影响也可能完全不同。📌 常见的发物，大致可分为几类：🌶️ ① 发热之物——助热生火适合的人可以正常食用，但如果本身正处于发炎、咽喉痛、口腔溃疡、痘痘爆发等「热证」，就应适量减少。常见例子：羊肉、辣椒、榴梿、荔枝、酒类。🦐 ② 发风之物——容易诱发风邪对于过敏体质、湿疹、荨麻疹或皮肤疾病急性发作的人，可能会让症状更加明显。常见例子：虾、蟹、海鱼、贝类等海鲜。🧀 ③ 发湿之物——助湿生痰如果本身脾胃虚弱、容易腹胀、痰多、湿气重，过量食用可能会增加身体负担。常见例子：甜食、奶油、油炸食物、糯米制品、酒类。🧊 ④ 生冷寒凉之物——损伤脾胃阳气虽然不是传统意义上所有医家都归类为发物，但对于脾胃虚寒、腹泻、消化功能差的人来说，应避免过量。常见例子：冰饮、生鱼片、生冷沙拉、冰品。🩸 ⑤ 动血之物——促进血行部分具有活血、行血作用的食物，在术后初期或容易出血的人，应依情况调整。常见例子：酒类、辛辣刺激食物。📌 是不是这些食物都不能吃？答案是：不是。中医讲究的是辨证论治、因人而异。例如： ✔️ 鸡蛋、鸡肉富含优质蛋白，对于大多数人来说，反而有助于身体修复。 ✔️ 海鲜若没有过敏，平时也可以正常食用。 ✔️ 芒果、榴梿也不是人人都需要忌口，而是要根据体质及病情决定。📌 小结发物不是「坏食物」，而是「在特定体质、特定疾病阶段，需要适当留意的食物」。与其盲目忌口，不如根据自己的体质和病情，选择适合自己的饮食，才能真正帮助身体恢复。—————袁永霖医师👩⚕️
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体重还没降，肚子却先小了？原因在这里！》不少前来进行针灸减肥的患者，在完成第一次治疗后，回诊时都会有一个共同的反馈：✨感觉肚子没那么胀了！✨吃东西后比较舒服，不会一直顶着胃。✨裤子好像变松了。很多人以为肚子大一定是脂肪堆积造成的，但事实上，长期胃胀气、消化不良、肠胃蠕动缓慢，也会让腹部看起来鼓鼓的。现代人饮食不规律、吃饭速度快、久坐少动，加上压力大，容易造成肠胃负担增加，气体滞留在腹部，形成长期胀气。在我们的减重调理中，会先运用扶阳罐温通腹部经络，促进腹部循环，帮助肠胃蠕动及气机运行；再配合针灸调节身体代谢、控制食欲及促进脂肪代谢，达到双管齐下的效果。因此有些患者在体重尚未明显下降前，就已经先感觉腹部变平坦、身体变轻盈。🌿 小提醒：肚子大不一定只是肥胖或胀气，也可能与便秘、妇科问题或其他身体状况有关，因此仍需结合整体情况进行判断。—————林抒琪医师👩⚕️
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最近门诊发现一个有趣的現象。不少患者一坐下来就说：🗣️「医生，我只是吃了几块榴莲。」🗣️「隔天就喉咙痛、嘴巴破、牙龈肿了。」🗣️「整个人热气到睡不好，还一直冒痘。」真的是榴莲惹的祸吗？其实，未必。最近天气炎热，人体本来就容易受到暑热影响，如果再加上熬夜、压力大，或吃了榴莲、烧烤、炸物等温热食物，就可能让身体原本累积的「热」一下子表现出来。常见症状包括：🔸 喉咙痛🔸 嘴巴破、口腔溃疡🔸 牙龈肿痛🔸 长痘痘🔸 口干口苦🔸 便秘🔸 心烦、睡不好🌿 中医不会只是叫你别吃榴莲。我们更重视的是找出身体为什么会「上火」。有的人属于实热，有的人是湿热，也有人是阴虚火旺。不同体质，治疗方式也不同。除了中药辨证调理外，也会根据情况搭配：✅ 拔罐——帮助疏通经络、散热解郁，促进气血运行。✅ 刮痧——宣散暑热、缓解肩颈紧绷，帮助身体代谢热邪。✅ 针灸——调节脏腑功能、清热泻火，改善反复上火的问题。很多人以为「喝凉茶」就能解决，但若体质没有调好，往往只是暂时舒服，过几天又反复发作。🌞 天气越热，越要照顾好自己的身体。如果最近经常喉咙痛、嘴破、长痘、觉得身体燥热，不妨让中医为您辨证调理，从根本改善体质，让身体恢复平衡。—————郑伟家医师👩⚕️ 中医调理 #天气炎热 #上火 #榴莲 #喉咙痛 #嘴破 #拔罐 #刮痧 #针灸 #CHIAXINTCM
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很多人觉得身体沉重、容易疲劳、四肢发胀，却不知道问题可能与气血运行不畅有关。中医有个说法叫做「八虚」。所谓八虚，是人体八个较大的关节部位：✅两腋窝✅两肘窝✅两腹股沟✅两腘窝（膝盖后方）《黄帝内经》有云：“节之交，三百六十五会。”这些区域经络、气血、津液汇聚之处，也是气血运行较容易受阻的位置。适当拍打八虚，有助于促进气血运行，让身体更舒畅。拍八虚有什么好处？🔹 肘窝 ➡️ 心肺经缓解心烦、胸闷、咳嗽及上肢紧绷🔹 腋窝 ➡️ 肝胆经疏肝解郁，调节情绪🔹 腹股沟 ➡️ 脾胃及下焦调理脾胃，促进下肢气血循环🔹 腘窝 ➡️ 肾及膀胱经缓解腰腿酸胀、下肢沉重怎么拍？1️⃣手指并拢，掌心微空 → 空心掌2️⃣每个位置拍30～50下，由轻到重，以局部微热、微红即可3️⃣顺序：从上到下（肘窝 → 腋窝 → 腹股沟 → 腘窝）4️⃣最佳时间：早晨或白天🌞⏰频率：每周3～5次，每次10～15分钟❌饭后1小时内不拍❌孕妇、月经期、急性炎症、严重心脏病、皮肤破损或出血倾向者不宜✅拍后喝点温水，促进代谢💬小贴士刚开始拍打时，可能出现酸、胀、热、痒等感觉，属于较常见反应。拍打时无需追求疼痛感，以舒适、适度为原则。结语：身体的堵塞，不一定都在疼痛的地方。每天花几分钟拍拍八虚，帮助气血流通，让身体更轻松一些。—————袁永霖医师👩⚕️
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最近接诊一位孕期妈妈： 2周来频繁失眠（凌晨3–4点 醒后难以再次入睡） 轻微孕反，胃胀。 长期睡眠不足，致情绪逐渐低落，容易叹气，白天工作时昏沉乏力。 结合整体情况诊断后： 以“养血、和胃、安神”为基础治疗方向进行温和针刺法。 过程中亦特别注意孕期治疗的安全性与舒适度。 孕期失眠的日常建议： 睡前2小时避免大量饮水进食过饱 减少高糖饮食 睡眠姿势：适当采取左侧卧位 治疗后反馈：返家后一周内，失眠情况未再发作，白天精神状态亦较前稳定。 中医角度来看待 孕期女性气血变化明显，情绪、脾胃与睡眠都在相互影响。 通过合规中医师辨证调理和适当针灸，亦有效改善孕期的睡眠和整体状态。 —————黄钰晶医师